皮肤的健康状况受很多因素影响，但大家往往忽略了饮食对皮肤的影响。有些皮肤问题并不是我们表面上看到的那样，还可能是身体内某种营养素的缺乏。

一、皮肤发出的缺营养信号

1、维生素A

大家都知道维生素A具有维持视觉的功能，很少有人知道维生素A对上皮组织细胞的形成和发育也非常重要，人体缺乏维生素A会导致皮肤黏膜干燥、增生、角质化、易感染。

2、B族维生素

B族维生素能使受损的细胞愈合和再生，对皮肤、头发和指甲都有保护作用。人体缺乏B族维生素，皮肤就变得粗糙，并且伴有皮炎、红斑，分泌物也会增多。

3、维生素C

维生素C是一种抗氧化剂，可以保护胶原纤维，防止对皮肤进行结构性损害。人体缺乏维生素C，皮肤也会变得粗糙，没有光泽，毛囊还可能出现血点。

4、维生素E

维生素E能够保存和建立胶原蛋白，还能具有加强皮肤屏障促进伤口愈合的功效。人体缺乏维生素E，皮肤会比较干燥，松弛，容易长老年斑、日晒斑等。

5、蛋白质

皮肤中含有大量的蛋白质，胶原蛋白与其他细胞外基质成分结合，形成纤维状网络，维持皮肤整体完整性。人体缺乏蛋白质会导致皮肤干燥、弹性差、长皱纹、水肿等。

二、“吃出来”的好皮肤

1、食物多样化

保持食物多样化，建议每天吃12种以上的食物，包括水果、蔬菜、奶类、肉类，每周吃25种以上。

2、注意数量

除了要食物多样化外，食物的数量也很重要。建议每天摄入的粗粮要占主食的三分之一，一个鸡蛋、蔬菜的摄入量为500克，水果摄入量250克，奶类摄入量300毫升，肉类和鱼虾摄入量各100克左右，大豆和坚果摄入量20克左右。

3、及时补充水分

及时补充水分也助于皮肤健康，建议成年男性每天喝足1.7升水、女性达到1.5升，尤其是在运动后或夏季，可适当增加喝水量。喝水时最好少量多次、小口慢饮，应该主动、定时喝水，不要等口渴再喝水。

三、这五种皮肤药不要滥用

1、炉甘石洗剂  

炉甘石洗剂只能缓解皮肤轻度瘙痒，不能治疗疾病本身。若用于破溃、渗出的皮肤，使用炉甘石洗剂反而会加重病情。

2、红霉素软膏  

红霉素软膏被很多人当作“消炎神器”，但事实上红霉素软膏主要用来治疗化脓性皮肤病，以及小面积烧伤、溃疡面的感染和寻常痤疮，而且疗效有限，患者应该遵医嘱使用。

3、凡士林  

凡士林常常被人们当做“保湿霜”来使用，但其本质是封闭性保湿剂，仅适用于健康皮肤冬季干燥瘙痒或慢性干燥性皮炎的日常保湿，并无抗炎、杀菌或促进修复的作用。

4、抑菌止痒膏

抑菌止痒膏可缓解皮肤瘙痒、抑制细菌或真菌感染。部分产品可能暗含强效激素，长期滥用可能导致皮肤萎缩、色素沉着、激素依赖性皮炎。使用前需明确病因，咨询医生，不可盲目使用。