维生素D是人类必需的一种脂溶性维生素，通常具有调节钙磷代谢、影响细胞分化、促进骨骼健康、支持免疫系统、保护心血管健康、抗炎、支持神经系统、预防疾病等作用。

维生素D对维持人体健康有这非常重要的作用，但中国起码一半以上的人都缺维生素D，为什么这么多人都缺维生素D，这是因为维生素和其它维生素摄取有点不一样，能从食物中所获得的非常有限。维生素D90%以上是由皮肤产生的，而皮肤必须接受日光中的紫外线照射才能合成维生素D。

不仅我们中国人缺乏维生D，维生素D不足和缺乏的情况在世界各地都普遍存在。全球约30%~60%的儿童和成年人存在维生素D不足和缺乏。

一、维生素D缺乏对身体的影响

维生素D缺乏最明显的影响就是骨骼健康，儿童缺乏维生素D可能会引起佝偻病，成年人缺乏维生素D容易导致骨质疏松。此外，缺乏维生D还可能会引起肥胖、频繁感冒、肌肉疼痛等健康问题。

研究还发现缺乏维生D还可能增加分疾病的患病风险，包括免疫系统疾病、炎症反应、2型糖尿病、高血压、胰岛素抵抗等疾病的风险。

二、这些人更容易缺乏维生素D

1.室内一族：长时间待在室内的人，由于缺乏户外活动，长期没有晒到太阳，会导致维生素D缺乏。

2.防晒达人：虽然防晒对于皮肤能起到一定的保护作用，但是过度防晒却会阻挡皮肤合成维生素D，从而导致维生素D缺乏。

3.肥胖者：肥胖者更容易缺乏维生素D，这是因为腰腹上脂肪组织容易“扣留”维生素D，让它在血液中的浓度下降。

4.慢性病患者：常见慢性疾病，如糖尿病、慢性肾病、甲状旁腺疾病等，会影响维生素D的代谢或吸收。

5.深色皮肤人群：深色皮肤的人比皮肤白的人更容易缺乏维生素D，深色皮肤的小伙伴合成维生素D的能力相对较弱，维生素D合成数量数量较少，因而更容易缺乏维生素D。

6.长期服用药物者：长期服用苯巴比妥、卡马西平等要付，会增加维生素D的代谢。

7.特殊人群：儿童青少年、老年人、孕妇由于年龄和身体关系，也是容易缺乏维生素的人群。

三、补充维生素D的方法

1.晒太阳

既然维生素D约90%由皮肤晒太阳生成的，那补充维生素D最好的办法就是晒太阳，这也是最有效的办法。通常来说，每天晒半个小时的太阳，就能满足人体维生素D的需求。

当然晒太阳也是有讲究的。一般春、夏和秋季的11:00至15:00是晒太阳的最佳时间，将面部和双上臂暴露于阳光5至30分钟，每周3次便能达到预防目的。在晒太阳的时候尽量让皮肤直接跟阳光接触，才能达到最佳的效果。

2.食补

猪肝、三文鱼、鲈鱼、蛋黄、酸奶等食物中都含有丰富的维生素D，但是天然食物中维生素D的含量非常有限，日常食物的摄入量很难充分满足身体对维生素D的需求量，所以通过食物来补充维生素D效果并不是非常明显。

3.补充维生素D制剂

既然前两种方法并不适用所有人，那就只有通过口服维生素D补充剂，来补充维生素D了。普通成年人，建议可以每天补充400IU维生素D补充剂，其他人群可在医生的指导下补充维生素D剂量。